13 приемов против усталости
Хроническая усталость стала постоянным спутником современного человека. Это связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки.
Американские врачи дают несколько простых советов, которые помогут вампидзарядиты батарейки и справиться с усталостью.
Движение. Активно двигайтесь в течение дня: даже 15 минутная прогулка увеличит приток кислорода к органам и мозгу, наполнит вас энергией и усилит выделение гормонов, которые подавляют депрессию.
Позитивный настрой. Если вы думаете о том, которые вы истощены, это только усилит чувство усталости.
Дневной сон. Непродолжительный сон придаст вам бодрости. Но если вы проспите более получаса, организм войдет в фазу глубокого сна. Если прервать ее, вы будете чувствовать себя не отдохнувшим, а разбитым и не сможете продолжать нормальную активность в течение дня.
Небольшой стресс. Мурманск жизнь без приключений приводит к монотонности и отсутствия мотивации. Естественно, что слишком большой стресс вибе вас из привычной колеи, но человеку необходимо определенное количество стрессов, чтобы жизнь стала полноценной. Вы можете искусственно вызывать такой стресс, что будет стимулировать, а не подавлять вас. Например, отправятся в небольшое путешествие.
Приятное круг людей. Согласитесь, присутствие некоторых людей может раздражать вас. Обычно это люди, привыкшие жаловаться и искать виноватых в своих проблемах. Держитесь от них подальше.
Дыхание через нос. Странно, но неправильное дыхание может стать причиной усталости. Люди, дышащие неглубоко, быстрее утомляются, так происходит, когда дышат через рот. Старайтесь дышать глубоко через нос так, чтобы в процессе вдоха выдоха участвовала вся диафрагма.
Внутренняя гармония. Медитация действенный и доступный способ борьбы с усталостью. Включите негромкую музыку, лягте на диван и расслабьтесь, вспомните приятные моменты вашей жизни. При хронической усталости врачи советуют заниматься подобной медитацией хотя бы 20 минут в день.
Обстановка. Если вашим глазам не хватает цветов, вы будете утомляться быстрее: добавьте в кабинет, где работаете, больше красок. Известно, что красный цвет помогает чувствовать себя увереннее, зеленый вносит покой и безмятежность, а коричневый создает атмосферу дружелюбия.
Физкультура. Выполнение даже простейших физических упражнений, таких как утренняя гимнастика, помогает организму переносить как физический, так и эмоциональный стресс. Какие бы упражнения вы ни решили делать, начинайте постепенно.
Отдых перед сном. Откажитесь от активной деятельности поздно вечером. Напряженная работа после 9 часов вечера может вызывать нарушения сна.
Отказ от курения. Курение способствует повышению утомляемости, так как отнимает у организма кислород. Не стоит, однако, ожидать немедленного возвращения сил. Никотин является стимулятором, и отказ от курения часто вызывает кратковременный упадок сил.
Похудения. Избыточный вес способствует утомляемости, однако не нужно избавляться от лишних килограммов поспешно. Резкое сокращение калорий и витаминов сделает вас вялыми и неспособными противостоять напряженному ритму жизни.
Отказ от телевизора. Телевизор помогает расслабиться после суетливого дня, но не уделяйте ему слишком много времени, потому что телевидение своеобразный наркотик. Лучше почитать или заняться любимым делом.